¿CÓMO PROTEGER EL SUELO PÉLVICO CUANDO CORRES?

Como ya sabemos, correr tiene multitud de beneficios para nuestra salud, independientemente de la edad a la que hagamos este deporte. En el caso de las mujeres, puede ayudar a reducir los molestos síntomas de la menopausia, aunque correr puede influir en el suelo pélvico, motivo por el que en este post os explicaremos cómo proteger el suelo pélvico cuando corres para que puedas tomar todas las precauciones posibles.

Es fácil encontrar en cualquier revista los beneficios que tiene correr para nuestra salud, y, además, lo económico que es, ya que basta con utilizar ropa cómoda y unas buenas zapatillas para comenzar a hacer este deporte. Después de realizar una buena carrera, deberemos estirar bien todos nuestros músculos para completar adecuadamente la sesión de deporte.

Todos sabemos que no realizar estiramientos antes o después de correr puede acarrearnos lesiones. Sin embargo, de lo que existe escasa información es de las consecuencias que puede tener realizar este deporte en nuestro suelo pélvico. Es muy importante complementar el running con ejercicios que nos ayuden a fortalecer los músculos del suelo pélvico, de manera que evitaremos sufrir incontinencias urinarias o prolapso uterino.

¿Por qué correr puede dañar el suelo pélvico?

El running es considerado una actividad física de gran impacto debido a que tiene la capacidad de ejercer una fuerte presión desde nuestras articulaciones inferiores hasta el suelo, pero donde primero ejerce presión es en el suelo pélvico. Esto sucede cada vez que nuestro cuerpo impacta contra el suelo en cada paso que damos y se acentúa más cuando lo hacemos sobre superficies que son duras. En el caso de que el suelo pélvico no sea capaz de aguantar la presión de dicho impacto, se puede llegar a sufrir un colapso genital.

El suelo pélvico es sensible a esta actividad debido a que todas las vísceras de la cavidad abdominal están apoyadas en él. Por esa razón, cuando corremos, la gravedad se une al salto y tiene consecuencias negativas. Si, además, padeces de sobrepeso, que es muy común sobre todo en mujeres que acaban de dar a luz y recurren a salir a correr para recuperarse antes, el impacto se multiplica, ya que además de lo que normalmente aguanta el suelo pélvico, deberá cargar con esos kilos de más.

¿Qué impacto tiene cada zancada sobre mi suelo pélvico?

El running es una actividad física de gran impacto que causa hipertensión, es decir, una alta presión sobre las zonas que hemos nombrado anteriormente. Dicho impacto se repite en todo el tiempo que dura nuestra actividad, lo que va debilitando considerablemente los músculos de nuestro suelo pélvico.

El suelo pélvico es el encargado de sostener la vejiga, el recto y el útero, al conjunto de estos se le llama vísceras pelvianas. Gracias a él, podemos llevar a cabo funciones como la defecación, micción o el parto.

El impacto que tiene salir a correr sobre nuestro suelo pélvico varía de intensidad dependiendo de diferentes factores, que son los siguientes:

●        Nuestro peso. Cuando más peso tenemos, más fuerte será el impacto y más presión tendrá que soportar nuestro suelo pélvico.

●        La superficie sobre la que realizas running. Si corres sobre una superficie dura más impacto tendrán tus pisadas, por lo que aumentan las probabilidades de que tu suelo pélvico se debilite. Si ya padeces problemas de suelo pélvico, es importante que evites correr sobre pendientes descendientes, ya que es cuando se da un mayor impacto.

●        La fuerza que tienen los músculos de tu suelo pélvico. Cuanto más fuertes sean los músculos de tu suelo pélvico, menor problema tendrán para resistir más y durante una mayor prolongación de tiempo.

●        La longitud de tu zancada. Cuanto más amplia es tu zancada, mayor presión aguanta tu suelo pélvico.

●        El tiempo que empleas en recuperarte después de realizar running. Debes dejar que los músculos de tu suelo pélvico se recuperen después de cada sesión de deporte, para lo que es imprescindible que le des tiempo

¿Qué hacer para proteger el suelo pélvico mientras corres?

Proteger el suelo pélvico cuando corres es una tarea sencilla, basta con realizar ejercicios para fortalecer el tono muscular. Antes de salir a correr, es importante que realices calentamientos y ejercicios para que el área abdominal no se debilite. Incluye ejercicios que minimicen el impacto y así, esta actividad física, no cause daños en tu suelo pélvico.

El nivel de dicho impacto puede resultar perjudicial para nuestra salud, por eso, a continuación, te proporcionaremos unos consejos para reducir el impacto que padece tu suelo pélvico cuando corres:

●        Controla tu peso. Quizás hayas comenzado a correr con la intención de bajar de peso, pero debes tener cuidado, ya que realizar este deporte con más peso del debido tendrá malas consecuencias sobre tu suelo pélvico y articulaciones, hasta el punto de que podría causarte una lesión. Si en tu caso padeces de sobrepeso, lo mejor será que comiences a andar a un buen ritmo. De esta manera, perderás grasa sin correr ningún riesgo. Una vez que hayas disminuido tu peso, podrás comenzar a introducir periodos en los que alternes correr y caminar.

●        No corras sobre terrenos muy duros. Cuando corres sobre césped o tierra, el impacto se reduce. Debes evitar correr sobre asfalto y te aconsejamos que busques un parque o senderos de tierra que estén en buen estado.

●        Da zancadas más pequeñas. Si reduces la amplitud de tus zancadas también disminuirán el impacto. Además, las zancadas pequeñas nos permiten adoptar una buena postura al correr.

●        Emplea zapatillas adecuadas. El material que empleamos para realizar actividad física es muy importante, motivo por el que deberás asegurarte de que tus zapatillas no estén en mal estado.

●        Trata de no entrar de talón. Debes intentar caer siempre con la parte de en medio del pie y nunca con la punta, ya que se hace fuerza en gemelos y tendones. Si entramos de talón, el impacto se multiplica sobre tus articulaciones y suelo pélvico. Realiza ejercicios de técnica de carrera que te permitan mejorar tu pisada.

●        Intenta no incluir en tu recorrido cuestas abajo. Evita los entrenamientos en cuestas y trata que el recorrido que realices se haga por terrenos lo más planos posibles.

●        Procura que tus sesiones de entrenamientos sean cortas. De esta manera, no sobrecargarás demasiado el impacto sobre tu área abdominal.

●        Fortalece los músculos de tu suelo pélvico. Acude a yoga, pilates, gimnasia hipopresiva o ejercicios de Kegel. Estas actividades te permitirán fortalecer los músculos de tu suelo pélvico, combatiendo incontinencias urinarias o posibles problemas del suelo pélvico.

En este post hemos podido ver cómo puedes proteger el suelo pélvico cuando corres para que tengas precaución y no tengas riesgo de hacerte daño. Desde Farma13 somos tu parafarmacia online de confianza en la que nos preocupamos de tu salud y bienestar, motivo por el que te ofrecemos los mejores productos. Ponte en contacto con nosotros si quieres recibir más información acerca de nuestros productos.