Síndrome premenstrual ¿Cómo lo supero?

Desde los 10-12 años nos acompaña una palabra que se cuela de manera significante en nuestras vidas, la menstruación, ¿Os suena de algo? Seguro que sí. ¿Pero sabéis y conocéis realmente de qué se trata este proceso natural del cuerpo de la mujer? Sigue leyendo, porque en este blog, te descubrimos eso y mucho más.

El ciclo menstrual es un fenómeno tan natural como respirar o digerir, que afecta una vez al mes a más de la mitad de la población mundial. Sin embargo, un estudio de UNICEF de 2015, reveló que 1 de cada 3 mujeres, no conoce nada sobre la menstruación. La consecuencia principal de esta situación es que hoy en día millones de mujeres sufren vergüenza y aislamiento por tener la regla. 

Para poder entender el síndrome premenstrual, tenemos que entender el significado de ciclo menstrual.

¿Qué es el ciclo menstrual?

Biológicamente, el ciclo menstrual es el proceso de destrucción y expulsión de un óvulo no fecundado, que concluye con una hemorragia, a esta palabra también se le puede llamar menstruación o regla. ¡Super interesante!

La duración del ciclo menstrual dura normalmente 28 días y se divide en dos fases de duración similar, separadas entre sí por la ovulación.

Fase folicular, comienza el primer día de sangrado menstrual y dura unas dos semanas.

Cuando el óvulo madura, hacía el día 14 del ciclo, se separa del ovario, fase de ovulación.

Una vez, tenemos que claro de qué se trata la menstruación y cuál es nuestro ciclo, ya podemos profundizar en el síndrome premenstrual. ¡VAMOS!

¿Qué es el síndrome premenstrual?

El síndrome premenstrual (SPM) se refiere a un amplio rango de síntomas y causas. Los síntomas empiezan durante la segunda mitad del ciclo menstrual (14 días o más después del primer día del último ciclo menstrual). Usualmente, desaparecen de 1 a 2 días después de que el periodo menstrual comienza. 

Causas:

Hoy en día, no se ha encontrado una respuesta a las causas concretas del síndrome premenstrual. Los cambios en los niveles de hormonas del cerebro pueden jugar un papel importante. Pero, el SPM, puede estar muy ligado a factores sociales, culturales, biológicos, y psicológicos.

La mayoría de las mujeres, sufren este síndrome durante sus años más fértiles. Ocurre con mayor frecuencia en mujeres con un cuadro como:

• Están entre el final de los 20 y los 40 años.
• Han tenido al menos un hijo.
• Con antecedentes familiares o personales de depresión grave.
• Con antecedentes de depresión postparto o un trastorno afectivo del estado de ánimo.

Una mala noticia, los síntomas con frecuencia empeoran al final de los 30 y 40 años, ya que se aproxima la menopausia. ¿Qué os parece? Pero no os preocupéis, porque más adelante, os comentamos como superarlos.

¿Cuáles son los síntomas?

• Confusión, dificultad para concentrarse u olvidos.
• Fatiga o sentirse lenta o perezosa.
• Sentimientos de tristeza o desesperanza.
• Sentimientos de tensión, ansiedad o nerviosismo.
• Comportamiento irritable, hostil o agresivo, con arranques de ira hacia sí misma o hacía los demás.
• Pérdida del impulso sexual.
• Altibajos en el estado de ánimo.
• Poca capacidad de discernimiento.
• Baja autoestima, sentimientos de culpa o aumento de miedos.
• Problemas para dormir.

Vamos a seguir, porque esto no ha terminado todavía, seguimos con más síntomas… ¡madre mía!

• Distensión o sensación de gases.
• Sensibilidad en las mamas.
•  Estreñimiento o diarrea.
• Deseos vehementes por alimentos.
• Dolor de cabeza.
• Menor tolerancia al ruido y las luces.

Tranquila, ya hemos terminado de síntomas. ¿Te sientes identificada? Si es así, ¡sigue leyendo!

¡Atentas, trucazo!:

Coge un diario o papel y al menos, durante tres meses anota:

• El tipo de síntoma que tienes.
• Si son muy graves.
• Cuánto duran.

Este diario te ayudará a auto observarte, y ayudará a tu médico a encontrar un mejor tratamiento para poder superar con éxito este síndrome premenstrual. 

Ahora sí, ¿cómo supero el síndrome premenstrual?

No os olvidéis que un estilo de vida saludable es el primer y mejor paro para poder superar con creces el SPM. Para poder controlar de manera efectiva el SPM, te damos algunas recomendaciones:

• Bebe mucho líquido como agua o zumos naturales. Evita en todo caso el consumo de refrescos con gas, alcohol u otras bebidas que contengan cafeína. Esto nos va a ayudar a reducir la distensión, la retención de líquidos…
• Consume comidas frecuentes y pequeñas. Evita comer en exceso.
• Consume una alimentación equilibrada, incluye vegetales y fruta en la dieta. Evita o disminuye la ingesta de grandes cantidades de azúcar y sal.
• Consume alimentos que nos aporten vitamina B6, el calcio y magnesio se usan normalmente, para estos cuadros clínicos.
• Prueba a realizar ejercicio aerobico regular a lo largo del mes. Esto ayuda a reducir la intensidad de los síntomas del SPM. Haz más ejercicio con más frecuencia e intensidad cuando tenga el SPM.
• Prueba a cambiar hábitos de sueño nocturnos. Evita tomar medicaciones para evitar problemas de sueño.

Desde Farma13, te apoyamos a que pruebes estas recomendaciones para evitar en su gran medida el síndrome premenstrual. En cuanto pruebes estos hábitos, ¡no dudes en contarnos qué tal! Estamos seguras de que lo conseguirás.