ALIMENTACIÓN SALUDABLE

¿CÓMO LOGRAR UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE?

ALIM SALUDABLE 

Una buena alimentación debe aportar todos los alimentos necesarios.  Aprende a llevar una alimentación saludable con estas recomendaciones para cada una de las comidas del día.

 

¡Ya está aquí septiembre! El mes de la vuelta a la rutina, a tus hábitos durante el curso, el mes del stress, de no parar… Ese mes en el que te habías prometido llevar una alimentación saludable tras los excesos del verano.

El verano es una época donde no apetece nada hacer dieta, una época en la que necesitas desconectar, tomarte una cerveza bien fresquita con un buen picoteo en el chiringuito de la playa, al sol y con el mar de fondo. Donde las noches son pura alegría, con ambiente en todas las terrazas ¿así quién puede resistirse? Te invitan a sentarte, a cenar, a tomarte un buen helado, un crepe o una copa.

Sin duda es la época perfecta para disfrutar y darnos algún que otro caprichito, viajar a hoteles con buffet libre, hacer excursiones y descansos para comer cualquier cosa, relajarte en la playa o en la piscina, sin ningún tipo de preocupación.

Por todo esto, lo que menos suele preocuparnos cuando estamos de vacaciones es cuidar de la alimentación. Nadie dice que no se deba disfrutar de estos caprichos, pero eso sí, debemos hacerlo con cabeza, sin abusar a diario, sin que se convierta en una rutina o un hábito, y sabiendo compensar con el resto de comidas del día.

No solo eso es importante, debemos tratar de mantenernos activos. El deporte y la alimentación son la mejor combinación. Aunque sabemos que con el calor es agobiante, lo mejor es buscar las horas más frescas del día para realizar la actividad que más te motive.

¿CÓMO EMPEZAR A CUIDARTE? Tips para una alimentación saludable

Aunque duela, el verano está llegando a su fin, la gran mayoría ya hemos vuelto al trabajo, a la rutina, y toca volver a cumplir nuestros objetivos. Para ello, lo ideal es establecer un horario  para tu alimentación.

Crear un hábito que sea acorde a tu horario laboral, escolar o incluso, una combinación de ambos en ocasiones es complicado, pero es fundamental. Pero esto no es lo único, debemos escuchar a nuestro cuerpo, con estas dos claves lograremos una alimentación saludable, equilibrada y bien distribuida.

Un buen desayuno

Lo ideal es un desayuno bien completo. Como primera comida del día va a proporcionarte la energía que necesitas para comenzar la jornada, ahí recae su importancia. Un desayuno completo tiene que aportar hidratos de carbono, proteínas y grasas, a poder ser.

A veces no es fácil dedicarle tanto tiempo al desayuno, bien porque te gusta remolonear lo máximo posible en la cama y te levantas con el tiempo justo, o bien porque a esas horas de la mañana no te ha entrado apetito aún.

En este caso, no es necesario que desayunes mucho, es aconsejable que tomes algo, pero si no es así, asegúrate de cubrir tus requerimientos energéticos en el resto de comidas del día.

Almuerzo ¿sí o no?

Trata de comer algo a mitad mañana, si no es así, seguramente llegarás con un hambre atroz a la comida, lo que puede hacerte comer más cantidad de la que te corresponde o incluso caer en la tentación de la comida poco saludable.

Llévate un sándwich en el bolso, y si no tienes tiempo de prepararlo, llévate un tupper con frutos secos, una fruta, unas tortitas de arroz o un batido de proteína, algunos están muy bien nutricionalmente y son muy saciantes.

Alimentación saludable a la hora de la comida

Tanto si comes en casa como si comes en la oficina, no tener tiempo no es excusa. Existen menús completos y sanos fáciles de elaborar, no te supondrán mucho tiempo.

Lo bueno de septiembre es que sigue siendo un mes caluroso, puedes recurrir a ensaladas variadas y completas, te ofrecemos algunos ejemplos muy fáciles a la que vez que deliciosos:

  • Ensalada campera: un huevo duro, una patata hervida tamaño puño, un tomate troceado y una lata de atún.
  • Ensalada de pasta: poca pasta pero mucha lechuga, un pepino, un tomate, tiras de pollo, un queso fresco, un poco de aceite de oliva virgen extra y orégano.
  • Ensalada de quinoa: quinoa, maíz, aguacate y tiras de pollo o atún.
  • Ensalada de legumbres: lenteja o garbanzo con pimiento troceado, cebolla, zanahoria y un queso fresco.

Todas estas opciones de comida son saludables y fáciles de transportar en un tupper, sin riesgo a que se pueda derramar nada.

¿Y para la merienda?

También debes tomar algo a mitad tarde, para no llegar con mucha hambre a la cena. Puedes alternar las opciones que hemos comentado en los almuerzos con las meriendas, intentando variar y hacer una buena combinación de ello.

Para terminar: la cena

La cena es mejor que sea fácil de digerir, por ello, la mejor opción es un plato de verdura a elegir, acompañado de un segundo plato que podría ser carne magra, pescado, huevo o, si eres vegetariano/a, ahora mismo existen muchas opciones interesantes a base de proteína de soja o guisante.

El motivo de elegir una comida ligera en la cena es poder irte a dormir sin que resulte costosa la digestión del alimento, de esta forma podrás descansar muchísimo mejor.

NO OLVIDES ESTAR HIDRATADO: BEBE AGUA

Recuerda que es súper importante mantenerse hidratado, la hidratación del cuerpo tiene una gran importancia y además puede aportar importantes beneficios. El cuerpo elimina a diario aproximadamente de 2 a 2,5 litros de agua principalmente a través de la orina y el sudor.

Por ello hay que beber entre 2 y 2,5 litros al día para reponer esas pérdidas y que nuestro organismo pueda funcionar como corresponde.

Si te cuesta beber agua, desde farma13 te recomendamos que te distribuyas varios vasos al día, por ejemplo: 2 vasos en el almuerzo, 2 en la comida, 2 en la merienda y 2 en la cena, ya sumarían los 2 litros. Si además consumes frutas y verduras, muy ricas en agua, conseguirás cubrir ese medio litro que faltaría con facilidad.

Si quieres empezar a mejorar tus hábitos te recomendamos ponerte en manos de los profesionales especializados, los dietistas-nutricionistas, recuerda que en Farma13 contamos con especialistas dispuestos a orientarte en lo que necesites. Ahora, ¡a cuidarse!

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