Nutrición deportiva para lograr tus objetivos
Si quieres cuidar tu alimentación y empezar a hacer ejercicio, pásate a la nutrición deportiva. Un tipo de nutrición adaptada a tu nuevo ritmo de vida, porque como ya sabes, cuando comenzamos a cuidarnos y a hacer deporte, el cuerpo tiene otras necesidades.
En Farma13 disponemos de todo lo que necesitas para una nutrición deportiva completa. De esta manera, tu alimentación será la ideal para conseguir los resultados que estás buscando. Con todo lo que tenemos, mejorar tu estado de salud está garantizado.
Nutrición deportiva vs dieta hipocalórica
Hay que hacer una aclaración sobre lo que es la nutrición deportiva y por qué se diferencia de la dieta hipocalórica, superando la segunda con creces. La primera reacción de las personas es cortar por lo sano con las calorías. Y aunque el recorte de calorías es beneficioso cuando se tiene un descontrol con la comida, no solo se trata de las calorías. Sino de la calidad de las mismas.
La ensalada verde, está muy bien, pero no puedes alimentarte de eso solamente, ya que comenzarías a sufrir los siguientes efectos:
- Comenzarás a sentirte mucho más débil y no podrás rendir correctamente en el entrenamiento.
- Empezarás a ver cambios, no solo en el peso, sino en el estado en general, ya que se puede deteriorar fácilmente.
- Tus músculos comenzarán a perder masa.
- Sufrirás cambios hormonales.
- Tu cabello puede empezar a caerse debido a la falta de proteínas.
- El color de tu piel se ve apagado.
- Tendrás más hambre que nunca.
- Dejarás la dieta, una y otra vez.
La nutrición deportiva, por el contrario, te ayuda a conseguir que el término “dieta” desaparezca de tu vocabulario. Porque para tener un peso saludable se necesita una alimentación correcta y variada. Y en este caso, la nutrición deportiva cuenta con productos que te ayudará a:
- Sentirte más saciada gracias a las altas proteínas.
- Tener más energía con sus cócteles de vitaminas y minerales.
- Mantener la masa muscular y cuidar de la salud de las articulaciones.
- No tener hambre.
- Contarás con una alimentación variada.
- Sin tener que renunciar a los sabores dulces como el chocolate.
- Controlarás el hambre.
- Se creará más adherencia y podrás sostener la nutrición deportiva más tiempo.
Consejos para una nutrición deportiva
¿Quieres empezar con la nutrición deportiva? Te damos algunos consejos para que tu nutrición deportiva sea efectiva:
Aumenta el consumo de proteínas
Las proteínas son imprescindibles para una alimentación correcta. Son los ladrillos que dan forma a los músculos y si cuentan con buenas proteínas, tu cuerpo comenzará a moldearse. Además, sacian, controlan el azúcar en sangre, reparan los tejidos del cuerpo y mucho más. Ya sean de origen vegetal o animal, las proteínas son obligatorias en una alimentación correcta.
Algunos de los alimentos ricos en proteínas que puedes introducir en tu dieta para una buena nutrición deportiva son:
- Batidos de proteínas fáciles de hacer: los batidos de proteínas son de lo más socorridos. No solo están deliciosos, sino que son muy fáciles de hacer. Además, en un solo batido, puedes encontrar entre 15-20 gramos de proteínas, junto a otros nutrientes. Gracias a los batidos de proteínas se consiguen las cantidades necesarias de este macronutriente, sin estar continuamente comiendo carne o tofu. Solo tienes que añadir agua o leche desnatada, agitar y listo. Un batido de proteínas de chocolate o de fresa o de café, listo para tomar, en cualquier parte.
- Deliciosas barritas de proteínas: si tienes antojo de algo más goloso, las barritas de proteínas serán tu mejor aperitivo. Bajo en calorías, pero alto en proteínas, vitaminas y minerales. Perfecto para el tentempié de las doce, cuando el estómago comienza a rugir. Las barritas de proteínas son perfectas para cuando tienes hambre y no llegas a la hora de comer. No aportarás azúcares ni grasas a ese snack saludable y además, añadirás unas proteínas más a tu alimentación diaria.
- Aumenta las proteínas de todos tus platos: puedes aumentar las proteínas de cualquier plato. Con la proteína en polvo sin sabor. Esta proteína aumentará la densidad nutritiva de tus platos dulces y salados. Es perfecto si quieres hacer tus propios batidos de frutas o prefieres hacer un puré de verduras que tenga más nutrientes. O mejor aún, si quieres hacer un pan proteico para tus sándwiches.
- Preparados proteicos sustitutivos: pero si lo tuyo no es cocinar, porque te falta tiempo o experiencia, no pasa nada. Porque la proteína puede venir envasada lista para consumir. Es lo que ocurre con estos preparados proteicos tan deliciosos, te aportarán los nutrientes necesarios. No tienes que preocuparte de nada más, porque con estos preparados proteicos, conseguirás una cena o un almuerzo de lo más equilibrado. Son variados, fáciles de preparar y riquísimos al tomar.
Vigila tus articulaciones
La nutrición deportiva no solo se encarga de mejorar el aporte de proteínas en tu día a día. Sino que se encarga de que no te falte de nada, para que tu cuerpo responda bien al entrenamiento. Y algo a lo que prestar mucha atención mientras entrenamos son las articulaciones.
Algunos nutrientes necesarios para cuidar las articulaciones durante los entrenamientos son:
- Colágeno imprescindible para las articulaciones: el cartílago de las articulaciones comienza a sufrir cuando las ponemos a trabajar más de lo normal. Para que no se desgaste el cartílago, se necesita colágeno. Las articulaciones, se mantienen fuertes y resistirán más el entrenamiento y el paso del tiempo. Además, los comprimidos de colágeno no tienen grasa. Solo aportará proteínas al cuerpo, para reforzar tus articulaciones. Y para que puedas mantener tu ritmo de vida activo.
- Articulaciones saludables con glucosamina: la glucosamina en cápsulas también está destinada a cuidar de las articulaciones. Gracias a un aporte extra, se aumenta el líquido sinovial, que es el que se encuentra entre las articulaciones. Gracias al aumento de este líquido las articulaciones no sufren, porque se reduce la fricción.
Recupera tu energía y vitalidad
Cuando comenzamos a restringir un poco las calorías, nuestro cuerpo se siente debilitado. También en parte, es por el entrenamiento, porque no está acostumbrado. Lo que necesita tu cuerpo es un aporte de energía extra que ayudará a que te mantengas activo y con ganas de comerte el mundo. Puedes conseguir más energía a través de comprimidos energéticos que solo tienes que tomar a diario. Recuerda contar con tu aporte de energía al día, para poder hacer frente a las tareas diarias y al entrenamiento.
Complementos para una nutrición deportiva completa
Y recuerda que para poder entrenar, no solo basta con tener energía. Tienes que contar con nutrientes que te ayudarán a mantener el ritmo. Pero especialmente, que te mantendrán en un estado saludable.
Algunos complementos que puedes incluir en tu dieta para contar con todos los nutrientes necesarios son:
- Multivitamínicos: los multivitamínicos son indispensables en toda nutrición deportiva. Gracias a ellos consigues más energía y además, le aportas a tu cuerpo las vitaminas que necesita. Pero recuerda, tu cuerpo también necesita minerales para poder funcionar. Así que no olvides los minerales para mantener a los huesos fuertes.
- L-cisteína para reforzar tu salud: si entrenas mucho, especialmente ejercicios cardiovasculares, no te olvides que tu corazón está trabajando a un ritmo muy alto. Puedes protegerlo con comprimidos de L-cisteína, estos se encargan de proteger el sistema cardiovascular de tu cuerpo. Además, ayudan a mejorar los niveles de colesterol malo y son imprescindibles para las proteínas. Ayudan a sintetizar mejor la formación de colágeno y mejorar así el pelo y la piel.
- No te olvides del magnesio: el magnesio es responsable de más de 300 funciones que se producen en el cuerpo humano, por lo que es imprescindible. Los comprimidos de magnesio mejorarán tu salud notablemente, gracias a que ayuda a que tu sistema nervioso funcione correctamente. Permite una buena salud del corazón. Mejora el estado del sistema inmunológico para poder tener mejor rendimiento del cuerpo.
Cuidar de tu salud no siempre es fácil y más cuando se trata de bajar de peso y aumentar la calidad de vida. Pero con las herramientas adecuadas, el camino se hace menos pesado. Con lo que tenemos sobre nutrición deportiva en el catálogo de Farma13, encontrarás todo lo que necesitas para hacer de tu camino toda una aventura.
