Cómo subir tu autoestima puede mejorar tus emociones.

Tener una baja autoestima influye en tus emociones y está detrás de posibles problemas psicológicos. En este post te proporcionaremos las claves para subir tu autoestima y, de esta manera, mejorar tus emociones.

Tener baja la autoestima puede causar muchos inconvenientes, como perjudicar tus emociones o dificultar tus relaciones sociales. Esto se debe a que, si careces de autoestima, puede que tus temores te mantengan dentro de tu zona de confort.

Si crees que podrías estar pasando por una etapa en tu vida donde tienes baja autoestima, te recomendamos que contestes a las siguientes preguntas:

●        A la hora de comenzar un nuevo proyecto, ¿te desmotivas incluso antes de que lo hayas comenzado?

●        ¿Piensas que no vales lo suficiente?

●        ¿Consideras que los demás a menudo realizan las tareas mejor que tú?

●        ¿Crees que no realizas tus tareas lo suficientemente bien?

●        ¿Consideras que las cosas buenas que pasan en tu vida son gracias a la suerte y no gracias a tu trabajo, y en ocasiones, piensas que no te las mereces?

Si has respondido afirmativamente a las respuestas anteriores, seguramente tengas baja autoestima.

¿Qué es la autoestima?

La autoestima es la manera en la que se juzga y se evalúa uno mismo. Dicho de otra manera, es la forma en la que te ves a ti mismo. Nuestra autoestima, al final, resulta ser el conjunto de ideas, valoraciones o creencias que tenemos sobre nuestra persona y que se ha ido formando a partir de las experiencias propias. La autoestima posee diferentes funciones psicológicas, aunque, en ocasiones, provoca el efecto adverso:

●        Te ayuda a cumplir tus objetivos.

●        Reduce el impacto de los rechazos que puedes sufrir a lo largo de tu vida.

●        Satisface la necesidad de sentirse bien con uno mismo.

●        Te protege del miedo y la incertidumbre.

Cada persona tiene unas cualidades distintas y tener una autoestima alta no se basa en lo que posees, sino como te ves a ti mismo, aceptando tanto tus debilidades como tus fortalezas, reconociendo nuestro propio valor.

Uno no nace con la autoestima alta, sino que esta se desarrolla en base a las experiencias que vivimos. Las vivencias que tienen más peso son las que se viven en la infancia, ya que son las que más nos marcan, por ejemplo, cómo fuimos tratados por los demás. Por esta razón, existen determinadas situaciones que pueden resultar de gran importancia en nuestra autoestima:

●        Si no te sientes escuchado/a.

●        Si en lugar de recibir afecto, lo que recibes es indiferencia.

●        Si han abusado física o psicológicamente de ti.

●        Si no reconocieron tu esfuerzo y te exigían dar más de ti.

●        Si te han culpado de tus fracasos, en lugar de aceptarlos y motivarte.

La infancia es una etapa en la que recibimos muchos comentarios acerca de nosotros mismos y estos pueden ser tanto negativos como positivos. Sin embargo, lo cierto es que suelen prevalecer los malos por encima de los buenos.

¿Cómo nos afecta una baja autoestima?

Tener una baja autoestima es capaz de influir en nuestra conducta, comportándose de la misma manera que nos sentimos. De esta manera, inconscientemente, confirmaremos las sospechas acerca de lo que valemos. Al final, entramos en un círculo del que es complicado salir.

En definitiva, si no estás cómodo con quien eres o no confías en lo que eres capaz de llegar a hacer puede tener consecuencias nefastas sobre ti mismo y sobre tus emociones.

Si padeces de baja autoestima puede que te sientas identificado los siguientes hechos:

●        No te sientes atractivo/a.

●        No te consideras especial.

●        Eres fácil de desmotivar.

●        Te sueles culpar y castigar mentalmente por los errores que hayas podido cometer en el pasado.

●        Evitar cualquier circunstancia en la que puedas fracasar.

●        Consideras que el resto de personas son superiores a ti.

¿Qué técnicas pueden subir tu autoestima?

Para subir tu autoestima es recomendable que sigas una serie de técnicas como las que te vamos a recomendar a continuación.

●        Encuentra el origen de tu autoestima. Para subir tu autoestima es necesario que encuentres lo que lo causa. Para eso, identifica tus miedos y pregúntate el por qué nos producen ese sentimiento.

●        Reemplaza tus metas por valores. Cuando no conseguimos las metas que nos hemos establecido puede provocar frustración y el pensamiento de que no valemos lo necesario. Esto no pasa en el caso de que, en lugar de fijarnos metas, fijemos valores, los cuales marcarán la dirección que debemos seguir en nuestra vida.

●        Encuentra tus fortalezas. Cada persona posee una serie de cualidades o fortalezas que debemos considerar puntos fuertes. Cuando alguien padece autoestima baja piensa que no posee ninguna, motivo por el que es conveniente que busques actividades que te permitan encontrarlas y subir tu autoestima.

●        Inténtalo, aunque puedas fracasar. Cuando algo nos provoca miedo o existe una posibilidad de fracasar, tendemos a evitar estas situaciones, buscando la salida más fácil y sencilla en un corto periodo de tiempo. De esta manera eliminamos la ansiedad que nos puede causar dicha situación. La autoestima no depende del resultado de las acciones, sino del proceso en sí ya que, cuando tienes la autoestima baja, simplemente no te apetece hacer nada. Por lo tanto, cuando te enfrentas a las circunstancias que sueles evitar, tu autoestima aumenta.

●        Transforma tus pensamientos negativos en respuestas racionales. Para subir tu autoestima, detecta todos aquellos pensamientos irracionales y piensa, que no existe ningún motivo para pensar de esa manera. Identifica las situaciones en las que comienzas a pensar así y cuáles son los pensamientos negativos que te invaden. Cuestiona la objetividad de dichos pensamientos, sustituyéndolos por otros más realistas y objetivos. Cuanto más entiendas las emociones que te hacen sentir así, menos poder tendrán sobre ti.

●        Deshazte de tus miedos. Cuando sientas que tienes miedo, no lo intentes ignorar. En lugar de eso, debes deshacerte de él. A tu mente le encanta llenarse de pensamientos negativos, pero tú debes de trabajar para que estos no te afecten. Para ello, es importante que te familiarices con ese sentimiento, en lugar de bloquearlo. Después, puedes utilizar la técnica de mindfulness, en la que visualizas tu miedo hasta que eres capaz de eliminarlo.

●        Pon a trabajar tu autocompasión, perdónate a ti mismo. Si quieres aumentar tu autoestima, es necesario que te perdones a ti mismo. La autocompasión está estrechamente relacionada con el autoconcepto, que consiste en que te trates de la misma manera que lo harías a los demás. Debes ser comprensivo contigo mismo y brindarte apoyo, en lugar de siempre estar criticándote y juzgándote. Para ello, aprende a calmarte y practicar la autocompasión cada vez que cometas un error, en lugar de juzgarte y castigarte.

●        Realiza actividad física. Practicar deporte de intensidad media puede subir tu autoestima a corto plazo. Realiza treinta minutos de actividad física moderada al día y lograrás controlar los niveles de cortisol y, de esta manera, alcanzar tu propio bienestar gracias a la liberación de endorfinas.

●        Piensa más en los demás. Si estás de bajón y no haces nada más que pensar en ti mismo, es hora de que comiences a pensar en los demás. De esta manera, desviarás tu atención hacia afuera. Continuar pensando en tus problemas solo hará que la situación empeore.

Esperamos que estos consejos te sirvan para trabajar en ti mismo, subir tu autoestima y mantenerla siempre alta, logrando una salud mental óptima. Desde Farma13 contamos con los mejores productos para mejorar tu bienestar. Si tienes cualquier duda durante el proceso de compra, nuestros asesores se encargarán de ayudarte. ¡Contacta con nosotros si quieres recibir más información!