NO PARO DE DAR VUELTAS EN LA CAMA

¿Sueles tener complicaciones para conciliar el sueño?

¿Te despiertas a mitad madrugada y no consigues volverte a dormir?

No te preocupes, lo que te pasa es más habitual de lo que te imaginas.

El insomnio es una alteración del sueño que consiste en la dificultad para conciliarlo, despertares nocturnos, afectación en la calidad del sueño y en su duración.

SÍNTOMAS DEL INSOMNIO

Los síntomas más habituales cuando no se descansa correctamente son:

• Irritabilidad: Al no conseguir descansar lo que tu cuerpo necesita, se produce alteración en el carácter.
• Dificultad para concentrarse y realizar las tareas diarias: la falta de sueño hace que predomine el cansancio y este impide que el rendimiento sea al 100%.
• Sueño durante el día: suele aparecer el sueño en momentos del día en los que no puedes tumbarte a dormir, y justo por la noche, desaparece.
• Aumenta el riesgo de cometer errores: Como no has descansado correctamente, tu concentración disminuye.

TIPOS DE INSOMNIO

En función de la duración del insomnio, se distinguen dos tipos:

Insomnio agudo: Es una alteración del sueño de corta duración, pues únicamente dura unos días o algunas semanas. Este tipo es el más habitual, y existen varias causas que lo producen:

• Estrés laboral.
• Exámenes.
• Situaciones familiares complicadas.
• Cambios horarios al viajar.
• Cenas abundantes.
• Consumo de estimulantes (café, té mate, la nicotina del tabaco).
• El alcohol en ocasiones puede provocar despertares nocturnos.
• Envejecimiento (con la edad avanzada cambian los patrones de sueño).
• Algunos medicamentos de tipo antihipertensivos, antidepresivos y algunos fármacos antigripales que presentan cafeína o derivados de esta en su composición.
• Un mal hábito de horarios: hacer siestas muy largas o acostarse cada día a una hora. Hay que educar al cuerpo.
• Las pantallas: los dispositivos móviles, ordenadores, televisión, tablets, etc; hacen que nos mantengamos distraídos.
• Algunas enfermedades y patologías como el cáncer, la diabetes, enfermedades cardíacas, asma, depresión, enfermedades pulmonares, ansiedad e hipertiroidismo.

Insomnio crónico: Es de larga duración, el sueño se ve alterado más de tres veces a la semana, continuamente, hasta alcanzar los tres meses.

En realidad puede deberse a la prolongación de las situaciones citadas anteriormente, es decir, si sufres estrés constante en el trabajo, si siempre estas viajando, si siempre cenas de forma ansiosa y grandes cantidades, etc, te costará más dormir.

• Consumo de estimulantes de forma continuada (café, té mate, la nicotina del tabaco).
• Envejecimiento (con la edad avanzada cambian los patrones de sueño).
• Sedentarismo constante.
• Tratamientos crónicos de medicamentos como antihipertensivos y antidepresivos.
• Un mal hábito de horarios prolongado en el tiempo.
• Algunas enfermedades y patologías como el cáncer, la diabetes, enfermedades cardíacas, asma, depresión, enfermedades pulmonares, ansiedad e hipertiroidismo.

Los últimos meses están sucediendo muchos cambios a nivel mundial que afectan a todos, la situación de pandemia ha generado preocupaciones a distintos niveles, y esto, ahora mismo, también es una causa de insomnio muy importante en gran parte de la población.

LA MELATONINA, HORMONA DEL SUEÑO

La melatonina es una hormona secretada por la glándula pineal de nuestro cerebro durante el periodo de oscuridad.

Aunque su mecanismo de acción no se conoce con exactitud, se sabe que el insomio puede deberse a una escasa producción de esta hormona, debido a los factores citados anteriormente.

CONSEJO FARMA 13

Si sufres esta situación y no sabes cómo remediarla, en el equipo farma13 contamos con profesionales expertos en farmacia, nutrición y cosmética, formados para proporcionarte la mejor solución.

Lo primero que debes hacer es asegurar unos buenos hábitos en tu día a día, establecer una rutina de horarios que te permitan organizarte lo mejor posible y dedicarle al descanso el tiempo que requiere.

Es importante mantener una alimentación saludable, equilibrada y en la cantidad adecuada. Hacer las cinco comidas al día y en la proporción adecuada te permitirán descansar mejor.

Si lo que te cuesta es conciliar el sueño, probablemente tu situación esté impidiendo una secreción correcta de melatonina, por ello te recomendamos la mejor selección de productos que te ayudarán a cubrir esa falta de producción de melatonina:

Si te cuesta conciliar el sueño por padecer mucha ansiedad y estrés, te aconsejamos la Ashwagandha o Withania, planta medicinal que posee propiedades adaptógenas, es decir, con capacidad para ayudarnos a afrontar esa sensación. Además facilita el sueño y ayuda a mitigar el insomnio.

O también melatonina combinada con pasiflora, amapola de california y valeriana, combinado de plantas  cuya función es calmar, relajar y controlar el sistema nervioso.

Otros que te ayudarán a conciliar el sueño mediante la relajación.